20세 여성이 틱톡에서 본 트렌드를 따라 했다가 심장마비를 겪었습니다.

2021년, 브라이트니 포르티요(Briatney Portillo)는 프리워크아웃 파우더를 물 없이 삼키는 '드라이스쿠핑'을 시도한 후 응급실에 실려갔습니다. 그녀의 사례는 단순한 불운이 아닙니다. 2024년 의학 저널에 발표된 연구에서 25세 건강한 남성도 드라이스쿠핑 후 급성 심근경색 진단을 받았습니다.

드라이스쿠핑(Dry Scooping)은 프리워크아웃 보충제 분말을 물에 타지 않고 직접 삼키는 행위입니다. 틱톡에서 "더 강력한 효과"를 위한 방법으로 퍼졌지만, 의학계는 이를 잠재적으로 생명을 위협하는 행위로 경고하고 있습니다.

핵심 팩트체크

주장: "드라이스쿠핑이 심장마비를 일으킨다"

판정: 대체로 사실

드라이스쿠핑 자체가 직접적인 원인은 아니지만, 고농도 카페인의 급격한 흡수가 심장 문제를 유발할 수 있습니다.

부분적 진실 인정: 프리워크아웃 보충제를 물에 타서 마시면 카페인이 서서히 흡수됩니다. 대부분의 건강한 성인에게는 안전한 범위 내에서 작용합니다.

그러나 연구에 따르면: 드라이스쿠핑은 카페인을 한 번에 급격하게 체내로 밀어넣습니다. 한 스쿱에 포함된 카페인(최대 320mg)이 즉시 혈류로 들어가면서 혈압과 심박수가 급등하고, 심장 박동 이상을 초래할 수 있습니다.

실제 사례: 심장마비 생존자들

사례 1: 브라이트니 포르티요 (20세, 2021년)

브라이트니는 Redcon1's Total War 프리워크아웃을 드라이스쿠핑한 후 운동을 시작했습니다. 곧 가슴 무거움, 따끔거림, 메스꺼움을 느꼈지만 처음에는 무시했습니다.

통증이 등으로 퍼지고 왼쪽 신체가 축 처지는 느낌이 들자 911에 신고했습니다. 병원에서 **비ST분절상승 심근경색(NSTEMI)**으로 진단받았습니다. 다행히 동맥이 완전히 막히지 않아 다음 날 퇴원할 수 있었습니다.

"저는 그 트렌드를 따라한 것을 후회합니다." — 브라이트니 포르티요, ABC7 인터뷰

사례 2: 25세 남성 (2024년 의학 저널 발표)

SAGE Open Medical Case Reports에 발표된 2024년 연구에서, 아프리카 출신의 건강한 25세 남성이 드라이스쿠핑 후 급성 심근경색으로 입원했습니다.

그는 8개월간 제조사 권장 방법(물에 타서 복용)을 따랐으나, 틱톡 영상을 본 후 3일 전부터 드라이스쿠핑을 시작했습니다. 2시간 운동 후 약 1시간 만에 가슴 중앙부에 짓누르는 듯한 통증이 시작되었고, **전외측 ST분절상승 심근경색(STEMI)**으로 진단받았습니다.

과학적 근거: 왜 위험한가?

카페인 함량의 문제

제품/음료	카페인 함량
커피 한 잔 (약 240ml)	약 95mg
레드불 한 캔	약 80mg
프리워크아웃 한 스쿱	150~400mg

일부 프리워크아웃 제품은 한 스쿱에 커피 3~4잔에 해당하는 카페인을 포함합니다. FDA가 권장하는 하루 안전 섭취량은 400mg입니다.

흡수 속도의 차이

물에 타서 마실 때: 카페인이 15~45분에 걸쳐 서서히 흡수됩니다.

드라이스쿠핑할 때: 분말이 위장에서 빠르게 용해되며 카페인이 급격히 혈류로 들어갑니다. 이로 인해:

혈압 급상승
심박수 증가
심장 박동 불규칙(부정맥)
발작 위험 (1,200mg 이상 급속 섭취 시)

기타 위험 성분

프리워크아웃에는 카페인 외에도 주의가 필요한 성분이 있습니다:

베타알라닌(Beta-Alanine): 800mg 이상 섭취 시 손과 발에 따끔거리는 감각(이상감각)을 유발합니다. 무해하지만 불쾌할 수 있습니다.

나이아신(Vitamin B3): 500mg 이상 고용량에서 피부가 붉어지고 화끈거리는 '플러싱' 현상이 나타납니다.

미등록 성분: FDA는 식이보충제를 엄격히 규제하지 않습니다. 일부 제품에서 라벨에 표시되지 않은 유해 성분이 발견되기도 합니다.

틱톡 트렌드의 문제점

Lin 등의 연구에 따르면, 틱톡에서 프리워크아웃 관련 영상의 86%가 부적절한 사용법(드라이스쿠핑 포함)을 보여주고 있습니다.

소셜 미디어 인플루언서들이 "더 빠른 효과", "더 강한 펌프"를 위해 드라이스쿠핑을 홍보하지만, 이는 과학적 근거가 없습니다. 물에 타서 마셔도 동일한 효과를 얻을 수 있으며, 오히려 안전합니다.

왜 젊은층이 취약한가

또래 압박: "진짜 헬창"으로 보이려는 욕구
정보 부족: 성분 라벨을 읽지 않음
과신: "나는 건강하니까 괜찮아"라는 믿음
알고리즘: 자극적인 콘텐츠가 더 많이 노출됨

안전한 프리워크아웃 섭취 방법

당신이 할 수 있는 것

물에 타서 마시기: 제조사 권장 방법을 따르세요. 240~360ml의 물에 한 스쿱을 섞으세요.
카페인 총량 계산하기: 커피, 에너지음료, 보충제의 카페인을 합산해 하루 400mg을 넘지 않도록 하세요.
성분 라벨 확인하기: 카페인 함량, 베타알라닌, 나이아신 등을 확인하세요.
반 스쿱으로 시작하기: 처음 사용한다면 절반 용량으로 내성을 확인하세요.
기저 질환 확인하기: 심장 질환, 고혈압, 불안장애가 있다면 의사와 상담 후 복용하세요.

경고 신호: 즉시 운동을 멈춰야 할 때

가슴 통증 또는 압박감
심한 두통
호흡 곤란
구토 또는 심한 메스꺼움
왼쪽 팔이나 등으로 퍼지는 통증
의식 혼미

결론: 트렌드를 따르기 전에 생각하세요

드라이스쿠핑은 생명을 위협할 수 있습니다. 미국 독극물 관리 센터(National Capital Poison Center)는 이를 명확히 경고합니다.

프리워크아웃 보충제는 올바르게 사용하면 운동 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 틱톡 트렌드를 따라 물 없이 삼키는 것은 불필요한 위험을 초래합니다.

20세의 브라이트니와 25세의 건강한 남성은 모두 "나는 괜찮겠지"라고 생각했습니다. 그들은 운이 좋아 살아남았지만, 모든 사람이 그렇지는 않습니다.

과학은 명확합니다: 물에 타서 천천히 마시세요. 그것이 당신의 심장을 지키는 방법입니다.

2025년 12월 최신 연구 기준으로 작성되었습니다. 새로운 연구가 발표되면 업데이트될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

드라이스쿠핑이 정말 심장마비를 일으킬 수 있나요?

A: 예, 가능합니다. 고농도 카페인의 급격한 흡수는 혈압과 심박수를 급상승시켜 심장에 과부하를 줄 수 있습니다. 특히 기저 심장 질환이 있거나 카페인에 민감한 사람에게 위험합니다.

프리워크아웃을 아예 먹지 말아야 하나요?

A: 그렇지 않습니다. 제조사 권장 방법(물에 타서 복용)을 따르면 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다. 문제는 드라이스쿠핑처럼 부적절한 섭취 방법입니다.

드라이스쿠핑을 하면 효과가 더 강한가요?

A: 과학적 근거가 없습니다. 물에 타든 직접 삼키든 체내에 흡수되는 성분의 총량은 동일합니다. 다만 드라이스쿠핑은 흡수 속도가 빨라 부작용 위험만 높아집니다.

프리워크아웃을 먹고 따끔거리는 느낌이 드는 건 정상인가요?

A: 베타알라닌 때문입니다. 800mg 이상 섭취 시 피부에 따끔거림(이상감각)이 나타날 수 있습니다. 무해하며 60~90분 내에 사라집니다.

FDA가 프리워크아웃을 규제하지 않나요?

A: 제한적으로만 규제합니다. FDA는 식이보충제를 의약품처럼 사전 승인하지 않습니다. 제품이 시장에 출시된 후에야 안전성 문제를 조사합니다. 따라서 소비자 스스로 주의가 필요합니다.

하루에 카페인을 얼마나 먹어도 안전한가요?

A: 건강한 성인 기준 400mg까지입니다. 이는 커피 약 4~5잔에 해당합니다. 임산부, 청소년, 심장 질환자는 더 적게 섭취해야 합니다.

프리워크아웃 대신 자연 식품으로 대체할 수 있나요?

A: 가능합니다. 운동 30~60분 전에 바나나(탄수화물), 블랙커피(카페인), 비트 주스(혈류 개선)를 섭취하면 유사한 효과를 얻을 수 있습니다.

드라이스쿠핑으로 심장마비? 틱톡 트렌드의 숨겨진 위험